Du findest, du läufst langsam wie eine Schnecke?
Du träumst davon, endlich schneller zu werden?
Du hast es versucht, aber es klappt einfach nicht.
JETZT Schneller werden
Die Wahrheit, die niemand gerne hört
Jeder Versuch, dein Tempo zu steigern, endet in Erschöpfung, Frust und Enttäuschung. Du fragst dich, warum du trotz aller Bemühungen keine Fortschritte machst. Glaub mir, du bist nicht allein.
Viele Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer erleben diese Herausforderungen. Der Traum von einer neuen Bestzeit wird oft durch das Fehlen eines klaren Plans gebremst. Doch es gibt eine Möglichkeit, dies zu ändern und deine Ziele zu erreichen, ohne dich dabei zu überfordern.
Unsere Lösung für dich
schneller 5er – Deine neue Bestzeit in 8 Wochen
Du möchtest dein Tempo endlich steigern und schneller laufen? Unser #schnell5er-Kurs ist genau das, was du brauchst. In nur 8 Wochen führen wir dich Schritt für Schritt zu deiner neuen Bestzeit.
Im Kurs erhältst du einen Trainingsplan, der speziell darauf ausgelegt ist, dich schneller zu machen, ohne dich zu überfordern. Mit gezielten Intervallen und unterstützenden Workouts sorgen wir dafür, dass du schneller wirst, ohne den Spaß am Laufen zu verlieren. Dein Erfolg ist unser Ziel.
JETZT DABEI SEIN
Was du konkret bekommst
Du bekommst das alles zu einem fairen Preis.
8 Wochen Training
Mit unserem durchdachten 8-Wochen-Plan wirst du dranbleiben und schneller laufen. Unser Trainingsplan ist speziell darauf ausgelegt, deine Geschwindigkeit zu steigern und deine Ausdauer zu verbessern. Jede Woche gibt es 3 Lauf-Einheiten.
Video-Workouts
Entdecke unsere Video-Workouts, die du ganz einfach direkt in deinem Wohnzimmer mitmachen kannst. Diese Workouts ergänzen deine Läufe perfekt und helfen dir, deine Pace zu verbessern und dabei Verletzungen zu vermeiden. Jede Woche darfst du zwei kurze Workouts absolvieren.
Facebook-Community
In unserer Facebook-Community triffst du auf Gleichgesinnte, die dich bei jedem Schritt deines Trainings motivieren und tatkräftig unterstützen.
Jahres-Zugriff
Mit dem Jahres-Zugriff hast du vollen Zugang zu sämtlichen Inhalten und kannst diese ganze 12 Monate lang uneingeschränkt nutzen.
Das solltest du können
Deine Voraussetzungen
Unser #schnell5er Kurs ist nicht geeignet für Laufanfänger:innen. Neben den drei genannten Punkten ist die absolute Grundvoraussetzung, dass du gesund bist. Folgende Voraussetzungen solltest du mitbringen:
Das beinhaltet der Trainingsplan konkret
Woche für Woche setzen unsere Trainingspläne neue Schwerpunkte
Woche 1
Die Bestandsaufnahme
In der ersten Woche starten wir mit einem 5 Kilometer Testlauf, um deine Ausgangsposition zu bestimmen. Der Fokus liegt darauf, deine aktuelle Geschwindigkeit zu messen und eine Basis für die kommenden Wochen zu schaffen. Ergänzend dazu gibt es ein Core-Workout, das deine Rumpfstabilität fördert.
Woche 2
Intervalltraining und Grundlagen
Diese Woche führen wir dich in das Intervalltraining ein, eine bewährte Methode, um deine Geschwindigkeit zu steigern. Gleichzeitig festigen wir deine Grundlagen durch abwechslungsreiche Laufstrecken. Ergänzt wird dies durch ein Functional Training und ein Yoga-Workout, die deine Kraft und Beweglichkeit verbessern.
Woche 3
Steigerung der Intensität
Jetzt wird es intensiver. Wir erhöhen die Belastung durch längere Intervalle und kombinieren sie mit regenerativen Laufeinheiten. Das Ziel ist es, deine Tempohärte zu verbessern und dich auf die kommenden Herausforderungen vorzubereiten. Ein Pilates-Workout und ein Rückentraining sorgen für die nötige Regeneration und Stärkung.
Woche 4
Geschwindigkeit und Erholung
Diese Woche liegt der Schwerpunkt auf der Erholung und der gleichzeitigen Erhaltung deiner Geschwindigkeit. Durch gezielte Tempoläufe und entspannende Dauerläufe halten wir dein Training im Gleichgewicht. Ein leichtes Ganzkörper-Workout und ein Blackroll-Training helfen dir, Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu verbessern.
Woche 5
Längere Intervalle und Ausdauer
Wir steigern die Intervalldistanzen und konzentrieren uns darauf, deine Ausdauer weiter zu verbessern. Diese Woche optimieren wir deine Laufökonomie und erhöhen nachhaltig deine Geschwindigkeit. Ein Programm speziell für deine Hüfte und ein Mobility-Workout ergänzen das Lauftraining und stärken deine Muskulatur.
Woche 6
Kombination aus Kraft und Tempo
Neben dem Lauftraining integrieren wir einfache Kraftübungen, die du nach den Laufeinheiten durchführen kannst. Diese Übungen helfen dir, eine stabile Core-Muskulatur aufzubauen, die deine Laufleistung unterstützt. Das spezielle Rücken- und ein Mobility-Training fördert deine Stabilität und Beweglichkeit.
Woche 7
Feinschliff und Geschwindigkeit
In der vorletzten Woche liegt der Fokus auf dem Feinschliff deiner Geschwindigkeit. Wir setzen auf kurze, intensive Intervalle, die deine maximale Laufgeschwindigkeit trainieren, ohne dass du dich überforderst. Ein weiteres Ganzkörper-Workout und ein Dehn-Kraft-Training helfen dir, frisch und beweglich zu bleiben.
Woche 8
Vorbereitung auf den Abschlusslauf
Die letzte Woche dient der Vorbereitung auf deinen finalen 5-Kilometer-Lauf. Wir reduzieren die Trainingsintensität, um sicherzustellen, dass du ausgeruht und in Bestform an den Start gehst. Dein Ziel: Eine neue Bestzeit über 5 Kilometer. Ein Rückentraining und ein Post-Run-Workout unterstützen deine Regeneration optimal .
Das sagen unsere Teilnehmer
Testimonials
Für mich war der Kurs die perfekte Vorbereitung für den 5km-Lauf beim Oberelbe-Marathon in Dresden. Ich würde den Kurs jederzeit vor einem Wettkampf wieder machen, da er in meinen Augen eine gute Mischung aus Lauf- und Stabitraining ist.
Claudia
Der Kurs ist gut strukturiert und man wird von Woche zu Woche auf Schnelligkeit trainiert. Ein schneller Lauf und 2 langsamere Läufe. Machbar, aber schon etwas für Fortgeschrittene Läufer, die an ihrer Schnelligkeit arbeiten möchten. Ich finden Kurs super!
Tanja
Unser Coaching-Team
Hinter jedem erfolgreichen Läufer steht ein engagiertes Team. Bei uns sind das Hannah und Torsten. Mit ihrem fundierten Wissen, ihrer Leidenschaft für den Sport und ihrer Begeisterung für die Unterstützung unserer Mitglieder sind sie das Hirn des ausdauerclubs. Unterstützt werden die beiden von weiteren Fitness-Coaches.
Hannah Brandner
Head coach
Hannah ist eine leidenschaftliche Sportlerin, die ihre vielfältigen Erfahrungen im Leistungssport, vom Tennis über das Laufen bis hin zum Triathlon, in ihr Coaching einfließen lässt. Mit ihrer umfassenden, ganzheitlichen Trainingslehre und ihrem unersättlichen Wissensdurst hat sie ihr Hobby zum Beruf gemacht. Ihre Mission: Gemeinsam mit dir deine sportlichen Ziele erreichen.
Torsten Pretzsch
Gründer
Torsten hat eine Reise vom Couchpotato zum Lauftrainer hinter sich. Er kennt den Kampf mit dem Schweinehund und nutzt dieses Wissen, um unsere Mitglieder dabei zu unterstützen, in die Gänge zu kommen. Seine Leidenschaft, anderen ein fitteres Leben zu ermöglichen, führte zur Gründung des ausdauerblog im Jahr 2015, aus dem später der ausdauerclub hervorging.
Und viele mehr
Fitness-Trainer & Experten
In unseren Kursen profitierst du nicht nur von der Expertise unserer Coaches Hannah und Torsten, sondern auch von einem vielfältigen Team an Profis. Ob Fitness-Coach, Physio, Yoga- und Pilates-Lehrer:in, alle bringen ihre Fachkenntnisse ein, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu gewährleisten. Sie unterstützen dich dabei, dein Lauftraining optimal zu ergänzen.
JETZT dabei sein
Nur 39 €: Dein Ticket zur neuen Bestzeit
Im Vergleich zu vielen anderen Dingen, die wir im Alltag kaufen, ist die Investition von nur 39 € für deine Laufziele ein echter Schnapper. Du investierst nicht nur in einen Trainingsplan, sondern in die Chance, endlich wieder richtig Laufspaß zu genießen. Und das ist eigentlich unbezahlbar, oder?
Flexibel, überall und jederzeit
Mit unserer App und Web-Plattform ist dein Lauf-Coach immer dabei
Egal, wo du bist, egal wann du trainieren möchtest – mit unserer App hast du dein ganz persönliches Fitnessstudio immer dabei.
Ob auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer: Du kannst alle Trainingspläne, Kurse und Live-Events flexibel auf allen deinen Geräten abrufen und dein Training in deinen Alltag integrieren.
So wird der ausdauerclub zum verlässlichen Begleiter auf deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
