Dein Traum: Halbmarathon 2025 – Wir machen ihn möglich!
Du läufst regelmäßig 10 Kilometer, aber der Gedanke an die doppelte Strecke macht dir Bauchschmerzen?
Du träumst davon, 2025 einen Halbmarathon zu laufen, weißt aber nicht, ob du das schaffen wirst?
Keine Sorge, wir begleiten dich Schritt-Für-Schritt
Die Wahrheit, die niemand gerne hört
Jeder Versuch, deine Laufdistanz zu steigern, endet mit schweren Beinen, schmerzenden Gelenken und der frustrierenden Frage, ob du überhaupt für längere Strecken gemacht bist. Vielleicht denkst du: „Bin ich mit über 40 überhaupt noch in der Lage, einen Halbmarathon zu laufen, ohne meinen Körper zu überfordern?“
Keine Sorge, du bist mit diesen Gedanken nicht allein. Viele Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer – besonders, wenn sie nicht seit Jahren regelmäßig trainieren – kennen diese Herausforderungen. Der Traum vom Halbmarathon wird schnell zur Angst vor Verletzungen, Überlastung und der eigenen Unsicherheit.
Viele greifen dann zu einem beliebigen Halbmarathon-Plan, weil sie glauben, das wäre der Weg. Doch gerade wenn du über 40 bist und nicht seit Jahren diszipliniert läufst, funktioniert das nicht. Das ist wie den zweiten Schritt vor dem ersten zu machen – eine Überforderung ist vorprogrammiert.
Aber das muss nicht sein. Es gibt einen besseren Weg: Einen Plan, der Schritt für Schritt auf dich zugeschnitten ist und dich sicher an dein Ziel bringt – ohne Überforderung und ohne die typischen Stolpersteine.
Unsere Lösung für dich
Halbmarathon in 12 Wochen
Unser Halbmarathon-Kurs wurde genau dafür entwickelt: Für Menschen wie dich, die ihre Grenzen erweitern wollen, aber dabei gesund und mit Freude trainieren möchten.
Dieser 12-Wochen-Kurs ist nicht nur irgendein Trainingsplan. Mit einem durchdachten Mix aus gezielten Laufeinheiten und kraftvollen Workouts, wird deine Ausdauer und deine Kraft genauso nachhaltig gestärkt, wie dein Selbstvertrauen.
Und das Beste? Nach diesem Kurs wirst du überglücklich und zufrieden ins Ziel deines Halbmarathons laufen.
JETZT DABEI SEIN
Was du konkret bekommst
Du bekommst das alles zu einem fairen Preis.
12 Wochen Training
Mit unserem durchdachten 12-Wochen-Plan wirst du Schritt für Schritt deine Strecke steigern. Unser Trainingsplan ist speziell darauf ausgelegt, deine Ausdauer zu verbessern und dich sicher und gesund auf den Halbmarathon vorzubereiten. Jede Woche erwarten dich 3 gezielte Laufeinheiten, die dich optimal fordern und fördern.
Video-Workouts
Laufen allein ist definitiv zu wenig – erst Recht, wenn du längere Distanzen angehen willst. Deshalb bieten wir dir spezielle Video-Workouts, die du ganz einfach zu Hause durchführen kannst. Diese Workouts helfen dir, deine Kraft und Stabilität zu verbessern – die Basis, um längere Distanzen verletzungsfrei zu bewältigen. Jede Woche erwarten dich zwei kurze, aber effektive Workouts.
Facebook-Community
In unserer Facebook-Community triffst du auf Gleichgesinnte, die dich bei jedem Schritt deines Trainings motivieren und tatkräftig unterstützen. Hier kannst du dich austauschen, Fragen stellen und von den Erfahrungen anderer profitieren. Gemeinsam wächst die Motivation, und das Training wird leichter.
Jahres-Zugriff
Mit dem Jahres-Zugriff hast du vollen Zugang zu sämtlichen Inhalten und kannst diese ganze 12 Monate lang uneingeschränkt nutzen. So bleibst du flexibel und kannst in deinem eigenen Tempo weitertrainieren – egal, ob du dich auf einen Halbmarathon konzentrierst oder schon den Nächsten ins Auge fasst.
Das solltest du können
Deine Voraussetzungen
Unser Halbmarathon-Kurs ist nicht für Laufanfänger:innen geeignet. Neben den drei folgenden Punkten ist die Grundvoraussetzung, dass du gesund bist. Folgende Voraussetzungen solltest du mitbringen:
Das beinhaltet der Kurs konkret
Woche für Woche setzen unsere Trainingspläne neue Schwerpunkte
Woche 1
Der Startschuss
In der ersten Woche legen wir den Grundstein für dein Training, indem wir das Prinzip der RPE (Rate of Perceived Exertion) einführen. Anstatt dich nur auf Zahlen wie Pace oder Herzfrequenz zu verlassen, wirst du lernen, auf dein eigenes Körpergefühl zu hören und deine Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10 einzuschätzen. Dieses Prinzip hilft dir, die Intensität deines Trainings besser zu steuern und Überlastungen zu vermeiden – besonders wichtig, wenn du längere Distanzen sicher und nachhaltig meistern möchtest.
Woche 2
Das Tempo variieren
In dieser Woche legen wir den Fokus auf Tempowechsel, um das Belastungsempfinden weiter zu üben sowie einen längeren langsamen Dauerlauf, um deine Ausdauer auszubauen. Ohne diese langsamen Läufe wirst du nicht besser! Ergänzt wird das Training durch zwei Einheiten zur Stärkung deiner Stabilität.
Woche 3
Ohne Regeneration keine Steigerung
Nach drei intensiven Wochen steht nun eine wohlverdiente Erholungswoche an. Diese Woche senken wir bewusst das Trainingsvolumen und die Intensität, um deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration zu geben. Statt Tempotraining erwarten dich lockere Läufe. Ergänzend dazu sorgen gezielte Fitness-Workouts für Rückenmuskulatur und Mobility dafür, dass du frisch und gestärkt in die nächsten Wochen starten kannst.
Woche 4
Abwechslung durch Fahrtspiel
In dieser Woche intensivieren wir das Fahrtspiel – eine spielerische Form des Tempotrainings, bei der du selbst entscheidest, wann du das Tempo anziehst. Diese Methode eignet sich perfekt, um Abwechslung in dein Training zu bringen und die Intensität flexibel zu steuern. Zusätzlich stärkst du deinen Körper und deine Flexibilität mit gezielten Fitness-Workouts.
Woche 5
Spielerisch die Basis stärken
Diese Woche steht wieder im Zeichen des Fahrtspiels. Mit kurzen, intensiven Tempowechseln bringst du Abwechslung in dein Training und stärkst deine Grundlagenausdauer. Zusätzlich sorgen ein langer, langsamer Dauerlauf und zwei gezielte Fitness-Workouts für Stabilität und Beweglichkeit. So legst du die perfekte Basis für die kommenden Wochen!
Woche 6
Kraft und Ausdauer im Einklang
Wir knüpfen an das Fahrtspiel der letzten Woche an, diesmal mit intensiveren Tempowechseln, um deine Laufökonomie weiter zu verbessern. Der lange, langsame Dauerlauf legt den Fokus auf die Ausdauer, während die Fitness-Workouts gezielt deine Ganzkörperkraft und Stabilität fördern. Diese Woche fordert dich, ohne zu überfordern – perfekt, um dran zu bleiben!
Woche 7
Zeit für Regeneration
Nach den intensiven Trainingseinheiten der letzten Wochen steht diese Woche ganz im Zeichen der Erholung. Mit lockeren Dauerläufen und einem kürzeren langen Lauf gibst du deinem Körper die Chance, sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Die ergänzenden Workouts sorgen dabei für Stabilität und Beweglichkeit – eine perfekte Kombination, um dich langfristig fit zu halten!
Woche 8
Intensiv weiterentwickeln
Diese Woche führt dich mit einem gezielten Intervalltraining an eine neue Intensität heran, um deine Tempohärte und Ausdauer zu steigern. Gleichzeitig wird die Distanz weiter ausgebaut – der lange, langsame Dauerlauf stärkt deine Grundlage für die 21 Kilometer. Ergänzt wird das Programm durch funktionelle Übungen, die deine Stabilität und Beweglichkeit verbessern.
Woche 9
Ausdauer trifft Intensität
Diese Woche fordert dich mit einem Intervalltraining, das deine Tempohärte weiter steigert. Der lange Dauerlauf wird weiter ausgedehnt und bringt dich Schritt für Schritt näher an die Halbmarathondistanz. Die Fitness-Workouts stärken deinen unteren Rücken sowie Arme und Schultern – ideal für eine stabile Laufhaltung.
Woche 10
Den letzten Feinschliff setzen
In dieser Woche stehen lange Intervalle im Fokus, um deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen weiter auszubauen. Mit dem langen Lauf kommst du deinem Ziel, die Halbmarathondistanz zu meistern, schon sehr nahe. Ergänzend dazu sorgen die Fitness-Workouts für Ganzkörperkraft und eine stabile Rumpfmuskulatur – die perfekte Vorbereitung auf die letzten Wochen!
Woche 11
Energie tanken für den großen Tag
Diese Woche dient der Regeneration und Vorbereitung. Mit lockeren Dauerläufen und einem kürzeren langen Lauf wird dein Körper entlastet, damit du erfrischt und voller Energie in die finale Woche starten kannst. Die Fitness-Workouts ergänzen dein Programm optimal, um Beweglichkeit und Stabilität weiter zu fördern.
Woche 12
Das große Finale
Die letzte Woche steht ganz im Zeichen deines Halbmarathons! Mit kurzen, lockeren Läufen bereitest du deinen Körper optimal auf den großen Tag vor. Deine Hauptaufgabe ist es, entspannt zu bleiben, gut zu regenerieren und dich mental auf den Lauf einzustimmen. Jetzt ist dein Moment – genieße den Halbmarathon und feiere deinen Erfolg!
Das sagen unsere Clubbies
Testimonials
Ich habe vor knapp 2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern „oh waren die lang“ und was soll ich sagen durch die Kurse und Pläne vom ausdauerclub bin ich dieses Jahr meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.
Daniela
Eure Kurse haben mir gezeigt, dass es nicht nur ums Laufen geht, sondern viel mehr dazu gehört. Wenn man gesund laufen möchte, ist ein vernünftiger Plan mit Fitness-Workouts unumgänglich. Und den gibt es bei euch in exzellenter Qualität. Ich hatte Probleme mit dem Knie, die mit dem Laufen und den Fitness-Workouts aufgehört haben. Trotz Übergewicht…
Annika
Unser Coaching-Team
Hinter jedem erfolgreichen Läufer steht ein engagiertes Team. Bei uns sind das Hannah und Torsten. Mit ihrem fundierten Wissen, ihrer Leidenschaft für den Sport und ihrer Begeisterung für die Unterstützung unserer Mitglieder sind sie das Hirn des ausdauerclubs. Unterstützt werden die beiden von weiteren Fitness-Coaches.
Hannah Brandner
Head coach
Hannah ist eine leidenschaftliche Sportlerin, die ihre vielfältigen Erfahrungen im Leistungssport, vom Tennis über das Laufen bis hin zum Triathlon, in ihr Coaching einfließen lässt. Mit ihrer umfassenden, ganzheitlichen Trainingslehre und ihrem unersättlichen Wissensdurst hat sie ihr Hobby zum Beruf gemacht. Ihre Mission: Gemeinsam mit dir deine sportlichen Ziele erreichen.
Torsten Pretzsch
Gründer
Torsten hat eine Reise vom Couchpotato zum Lauftrainer hinter sich. Er kennt den Kampf mit dem Schweinehund und nutzt dieses Wissen, um unsere Mitglieder dabei zu unterstützen, in die Gänge zu kommen. Seine Leidenschaft, anderen ein fitteres Leben zu ermöglichen, führte zur Gründung des ausdauerblog im Jahr 2015, aus dem später der ausdauerclub hervorging.
Und viele mehr
Fitness-Trainer & Experten
In unseren Kursen profitierst du nicht nur von der Expertise unserer Coaches Hannah und Torsten, sondern auch von einem vielfältigen Team an Profis. Ob Fitness-Coach, Physio, Yoga- und Pilates-Lehrer:in, alle bringen ihre Fachkenntnisse ein, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu gewährleisten. Sie unterstützen dich dabei, dein Lauftraining optimal zu ergänzen.
JETZT Ab dem 04.01.2025 dabei sein
Schritt-für-Schritt-Anleitung für nur 75 €
Im Vergleich zu vielen anderen Dingen, die wir im Alltag kaufen, ist die Investition von nur 75 € für deine Laufziele und deine Gesundheit ein echter Schnapper. Du investierst nicht nur in einen Trainingsplan, sondern in die Chance, nachhaltig und verletzungsfrei dein großes Ziel Halbmarathon zu schaffen. Und das ist eigentlich unbezahlbar, oder?
Wir starten ab dem 04.01.2025 und damit perfekt für deinen Halbmarathon am 30.03.2025 (alternativ auch 06.04.2025 oder später)
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Hier findest du die Antworten
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmäßig laufen und eine solide Grundlage haben. Wenn du ohne Probleme 12 Kilometer am Stück laufen kannst und regelmäßig Kraft- und Mobility-Workouts machst, bist du bereit für diesen Kurs.
Wie fit muss ich sein, um den Kurs zu absolvieren?
Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um wirklich erfolgreich zu sein. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:
- Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, etwa 12 Kilometer am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
- Du bist in den vergangenen Wochen/Monaten regelmäßig 10 Kilometer oder mehr gelaufen
- Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauf-Training. Das (empfehlenswerte) Kraft- und Stabitraining dauert jeweils etwa 20 Minuten.
- Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfehlenswert.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche für das Training einplanen?
Du solltest 2-3 Laufeinheiten pro Woche einplanen, von denen aber nur eine deutlich mehr als 60 Minuten dauert. Zusätzlich gibt es zwei kurze, ca. 20-minütige Workouts für Kraft und Stabilität, die du ohne Equipment zu Hause absolvieren kannst.
Sind die Trainingseinheiten an feste Tage und Zeiten gebunden oder flexibel gestaltbar?
Unsere Trainingseinheiten sind bewusst flexibel gehalten, damit sie sich nahtlos in deinen Alltag einfügen. Es gibt keine festgelegten Tage oder Zeiten für die Durchführung der Einheiten. Du hast die Freiheit, die Workouts und Läufe so zu planen, wie es für dich am besten passt, was dir die Kontrolle über dein Training und deine Zeitplanung gibt. Wir empfehlen einen Tag Pause zwischen den Lauf-Einheiten.
Was passiert, wenn ich eine Trainingseinheit verpasse oder krank werde?
Kein Problem! Der Kurs ist flexibel und du kannst verpasste Einheiten nachholen, wann immer es in deinen Zeitplan passt. Du hast ein Jahr kompletten Zugriff auf alle Inhalte, sodass du alles in deinem Tempo absolvieren kannst.
Wie erhalte ich meine Trainingspläne?
Woche für Woche bekommst du einen ausgeklügelten Trainingsplan. Die Details zum Plan findest du in unserer Kursplattform, aufrufbar in jedem Browser und in einer eigenen App für dein Smartphone oder Tablet. Es ist nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar. Zusätzlich erhältst du wöchentlich eine E-Mail mit allen Infos.
Ist es möglich, die Trainingseinheiten mit einer Sportuhr zu tracken?
Ja, das Tracking deiner Trainingseinheiten mit einer Sportuhr oder einer gängigen Tracking-App wie Runkeeper wird von uns empfohlen und ist problemlos möglich. Du hast die Option, die Einheiten nach Belieben in deinem Gerät vorzuprogrammieren. Dies ist jedoch kein Muss für die Teilnahme an unseren Programmen. Alle Trainingspläne und Videoanleitungen findest du zudem übersichtlich in unserer App.
Wie funktioniert der Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen?
Wir haben eine optionale, geschlossene Facebook-Gruppe, in der du dich mit anderen Teilnehmern austauschen, Erfahrungen teilen und gegenseitig motivieren kannst. Notwendig ist das aber nicht, falls du kein Facebook nutzt.
Was zeichnet den Kurs gegenüber anderen Trainingsplänen aus?
Bei uns gibt es nicht nur einen Lauftrainingsplan. Im Kurs verfolgen wir einen ganzheitlichen Trainingsansatz, der Laufen und Fitness gleichermaßen umfasst. Unser Ziel ist die Förderung eines langfristig gesunden Laufens. Unsere Trainingspläne setzen auf Vielfalt und Lauffreude. Sie sind so gestaltet, dass du motiviert bleibst und gleichzeitig deine Gesundheit langfristig unterstützt wird.
Was, wenn ich merke, dass der Kurs doch nicht das Richtige für mich ist?
Wir bieten eine Zufriedenheitsgarantie. Wenn du innerhalb der 14 Tage feststellst, dass der Kurs nicht zu dir passt, kannst du ihn abbrechen und wir statten dir den Kaufpreis zurück. Schreib dazu einfach an support@ausdauerclub.de.
Flexibel, überall und jederzeit
Mit unserer App und Web-Plattform ist dein Lauf-Coach immer dabei
Egal, wo du bist, egal wann du trainieren möchtest – mit unserer App hast du dein ganz persönliches Fitnessstudio immer dabei.
Ob auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer: Du kannst alle Trainingspläne, Kurse und Live-Events flexibel auf allen deinen Geräten abrufen und dein Training in deinen Alltag integrieren.
So wird der ausdauerclub zum verlässlichen Begleiter auf deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
